GUT to KNOW: Isoton und Hypoton und Hyperton

Isoton oder hypoton: Was ist beim Sport besser?

Welches Sportgetränk zu deinem Training passt, hängt von Dauer, Intensität und Bedingungen ab. Isoton oder hypoton? Reicht reines Wasser – oder sind Elektrolyte und Kohlenhydrate gefragt? Fünf Fragen schaffen Klarheit.

Stay hydrated! Wer sich gern und viel bewegt, kennt diesen Spruch bestimmt. Also: Hauptsache trinken? Nicht ganz. Wenn du deinen Körper während der Belastung gut versorgen und deine Leistungsfähigkeit unterstützen willst, kommt es nicht nur darauf an, dass du trinkst – sondern auch darauf, was in deiner Flasche steckt und was du vorhast. Die gute Nachricht: Du musst kein Chemiestudium absolvieren, um das passende Sportgetränk zu finden. Entscheidend ist zunächst, wie lange und intensiv du trainierst, wie viel du schwitzt, unter welchen Bedingungen du unterwegs bist und wie gut du dein Sportgetränk unter Belastung verträgst. Denn ein lockerer Lauf an einem kühlen Morgen stellt andere Anforderungen an deine Versorgung als ein Long Run im Hochsommer, eine mehrstündige Radausfahrt, ein intensives Tennismatch oder gar ein Wettkampf.

Isoton, hypoton oder hyperton: Was bedeutet das eigentlich?

Schauen wir uns die drei Begriffe zunächst kurz an. In jedem Sportgetränk sind Stoffe wie Kohlenhydrate und Elektrolyte im Wasser gelöst. Je nachdem, wie hoch die Konzentration der gelösten Teilchen im Vergleich zum Blutplasma ist, spricht man von hypoton, isoton oder hyperton. Diese Konzentration beeinflusst unter anderem, wie schnell Flüssigkeit aus dem Darm aufgenommen werden kann.

Auf einen Blick:

Hypoton: Ein hypotones Getränk enthält weniger gelöste Teilchen als das Blutplasma. Hypotone Sportgetränke sind damit vergleichsweise niedrig konzentriert und können eine rasche Flüssigkeitsaufnahme unterstützen. Je nach Zusammensetzung liefern sie gleichzeitig Kohlenhydrate und Elektrolyte.

Isoton: Bei einem isotonen Getränk ist die Konzentration gelöster Teilchen ähnlich hoch wie im Blutplasma. Isotone Sportgetränke können Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Elektrolyte kombinieren und eignen sich damit für Belastungen, bei denen neben Flüssigkeit auch Energie und Elektrolyte gefragt sind.

Hyperton: Ein hypertones Getränk enthält mehr gelöste Teilchen als das Blutplasma. Dazu können beispielsweise zuckerreiche Getränke, unverdünnte Fruchtsäfte oder Softdrinks zählen. Für eine rasche Flüssigkeitsversorgung während des Sports sind stark hypertone Getränke wenig geeignet, da eine hohe Kohlenhydrat- bzw. Energiedichte die
Flüssigkeitsbereitstellung verlangsamen kann.

Welches Sportgetränk passt zu deinem Training? Diese fünf Fragen helfen:

Die kurze Antwort: Es kommt darauf an, was du vorhast. Bei einem kurzen, lockeren Lauf oder einer entspannten Radausfahrt reicht Wasser häufig aus. Je länger oder fordernder die Belastung wird, desto wichtiger können neben Flüssigkeit auch Kohlenhydrate und Elektrolyte werden. Das gilt beim Laufen und Radfahren genauso wie beim Triathlon, Tennis oder einem intensiven Workout. Diese fünf Fragen helfen bei der Entscheidung:

• Wie lange bin ich aktiv?
• Wie intensiv wird die Belastung?
• Wie viel schwitze ich – und wie heiß ist es?
• Brauche ich neben Flüssigkeit auch Kohlenhydrate?
• Wie gut vertrage ich das Getränk unter Belastung?

Denn genau diese Faktoren verändern deine Anforderungen an ein Sportgetränk: Dauer, Intensität, Temperatur, Schweißverlust, Energiebedarf und individuelle Verträglichkeit. Schauen wir uns deshalb nun zwei Fragen genauer an: Was verlierst du über den Schweiß – und wann braucht dein Körper zusätzliche Energie?

Elektrolyte beim Sport: Auffüllen mit Sinn

Schweiß besteht nicht nur aus Wasser. Mit ihm verliert dein Körper auch Elektrolyte – allen voran Natrium, daneben unter anderem Chlorid, Kalium, Calcium und Magnesium. Wie viel davon verloren geht, ist individuell verschieden und hängt beispielsweise von Schweißrate, Belastungsdauer und äußeren Bedingungen ab. Bei langen Belastungen, Hitze oder starkem Schwitzen kann es deshalb relevant werden, neben Flüssigkeit auch Elektrolyte zuzuführen. 

Vielleicht kennst du nach langen oder heißen Einheiten die weißen Salzränder auf Shirt oder Cap. Sie können ein Hinweis darauf sein, dass du vergleichsweise viel Salz über den Schweiß verlierst. Im Sportjargon ist dann gerne vom „Salty Sweater“ die Rede. Die Salzränder allein verraten dir allerdings noch nicht deine exakten Elektrolytverluste. Sie machen aber sichtbar, warum bei der Trinkstrategie nicht nur die Menge an Flüssigkeit eine Rolle spielt, sondern auch die Bedingungen, unter denen du trainierst.

Kohlenhydrate beim Sport: Mehr Energie

Bei längeren und fordernden Belastungen geht es nicht nur um Flüssigkeit. Kohlenhydrate spielen dann eine wichtige Rolle für die Energieversorgung. Gerade bei Long Runs, längeren Rides oder intensiven Wettkämpfen kann ein Sportgetränk deshalb mehrere Aufgaben gleichzeitig übernehmen: Es liefert Flüssigkeit und kann – je nach Zusammensetzung – gleichzeitig Kohlenhydrate und Elektrolyte bereitstellen. Möglichst viel von allem in die Flasche zu packen, ist allerdings nicht automatisch besser. Auch die Konzentration des Getränks spielt eine Rolle – und damit sind wir wieder bei der Frage isoton oder hypoton. 

Hypotone Sportgetränke enthalten wie erwähnt weniger gelöste Teilchen als das Blutplasma. Dadurch lässt sich eine Rezeptur entwickeln, die Flüssigkeitsversorgung mit Kohlenhydraten und Elektrolyten verbindet, ohne besonders hoch konzentriert zu sein. 

Hydration trifft Fueling: Welches hypotone Sportgetränk passt zu dir?

Genau an diesem Punkt setzt OMNi-POWER® CARBOTONIC an. Das hypotone Sportgetränk wurde für die Versorgung vor und während Training oder Wettkampf entwickelt und kombiniert Mineralstoffe mit 54g Kohlenhydraten pro Portion. Damit ist CARBOTONIC eine Option für längere oder intensive Belastungen, bei denen neben Flüssigkeit auch Kohlenhydrate gefragt sind – beim Long Run genauso wie auf dem Rad, beim Tennis oder bei einem fordernden Workout.

Und was verändert sich, wenn es heiß wird oder du besonders stark schwitzt? Dann rückt die Elektrolytversorgung stärker in den Fokus. OMNi-POWER® CARBOTONIC PLUS ist ebenfalls hypoton und liefert 35g Kohlenhydrate pro Portion, kombiniert mit
einer höheren Elektrolytmenge. Zusätzlich enthält die Rezeptur den postbiotischen Bakterienstamm Lactobacillus gasseri CP2305 – mehr dazu am Ende unseres Blogs.

Vereinfacht gesagt: CARBOTONIC verbindet Hydration und Energie. CARBOTONIC PLUS setzt zusätzlich einen stärkeren Fokus auf die Elektrolytversorgung bei Hitze und starkem Schwitzen. Damit wären vier unserer fünf Fragen geklärt. Bleibt eine, die bei Sporternährung gerne unterschätzt wird: Wie gut verträgst du das, was du während der Belastung zuführst?

Verträglichkeit als Teil deiner Trinkstrategie

Gerade bei langen und intensiven Belastungen ist auch der Magen-Darm-Trakt gefordert. Deshalb entscheidet bei einem Sportgetränk nicht nur, welche Nährstoffe du zuführst, sondern auch, wie gut du deine Sporternährung unter Belastung verträgst. Auch deshalb lohnt es sich, die eigene Verpflegungs- und Trinkstrategie bereits im Training auszuprobieren und nicht erst am Wettkampftag. 

Bei CARBOTONIC wurde die Verträglichkeit bereits bei der Zusammensetzung mitgedacht: Die hypotone Rezeptur verbindet Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Mineralstoffe und wurde für den Einsatz vor und während sportlicher Belastungen entwickelt.

CARBOTONIC PLUS kombiniert die hypotone Rezeptur mit einer höheren Elektrolytmenge und enthält zusätzlich den postbiotischen Bakterienstamm Lactobacillus gasseri CP2305. Der wurde bereits wissenschaftlich untersucht: In einer randomisierten, doppelblinden und placebokontrollierten Studie mit gesunden Erwachsenen beeinflusste die dreiwöchige Einnahme hitzebehandelter CP2305-Zellen die Zusammensetzung der Darmmikrobiota positiv. So nahm beispielsweise der Anteil an Bifidobakterien gegenüber Placebo signifikant zu. Das ist im Sinne der gut friendly sports nutrition von OMNi-POWER®: Sporternährung, egal ob in fester oder flüssiger Form, soll nicht nur liefern, was dein Körper während Training und Wettkampf braucht. Sie muss auch unter Belastung zu dir passen.

Fazit: Die beste Trinkstrategie ist nicht automatisch kompliziert. Sie passt zu Dauer, Intensität, Temperatur, Schweißverlust, Energiebedarf und individueller Verträglichkeit. Isoton oder hypoton – einen pauschalen Sieger gibt es nicht. Entscheidend ist, was dein Körper in der jeweiligen Situation braucht. Oder noch einfacher: Nicht Hauptsache trinken. Sondern trinken, was zu dir und deinem Training passt. 

Auf einen Blick: Isoton oder hypoton?

Was ist beim Sport besser: isoton oder hypoton?
Keines von beiden ist grundsätzlich besser oder schlechter. Hypotone Sportgetränke sind besonders interessant, wenn eine rasche Flüssigkeitsaufnahme gefragt ist und gleichzeitig Kohlenhydrate und Elektrolyte zugeführt werden sollen. Isotone Sportgetränke können ebenfalls Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Elektrolyte kombinieren. Entscheidend sind Dauer und Intensität der Belastung, Bedingungen, Schweißverlust, Energiebedarf und individuelle Verträglichkeit.

Was sollte ich beim Laufen oder Radfahren trinken?
Bei kurzen und lockeren Einheiten reicht häufig Wasser. Bei längeren oder intensiveren Läufen und Rides können zusätzlich Kohlenhydrate und Elektrolyte relevant werden. Bei Hitze und starkem Schwitzen rückt die Flüssigkeits- und Elektrolytversorgung noch stärker in den Fokus.

Wann brauche ich Elektrolyte beim Sport?
Vor allem bei langen Belastungen, Hitze und starkem Schwitzen können Elektrolyte relevant werden, weil dein Körper über den Schweiß neben Flüssigkeit auch Mineralstoffe – insbesondere Natrium – verliert.

Wann sind Kohlenhydrate im Sportgetränk sinnvoll?
Bei längeren und fordernden Einheiten spielen Kohlenhydrate eine wichtige Rolle für die
Energieversorgung. Ein Sportgetränk kann dabei Flüssigkeitszufuhr und Fueling miteinander verbinden.